کرانچ معکوس زانو خم
نشر آرنج خم به جلو
نشر آرنج خم دستگاه
نشر جانب دمبل تکی
نشر جانب و جلو
پرس پا افقی
پرس سینه دستگاه
پشت بازو سیم تنه خم
پشت پا ایستاده
پلانک اسلپ باکس
1
2
3
4
…
43
بعد